写在前面——
如果你明明吃很多，又吃不胖，如果你投身于健康生活专业减肥的事业，还给自己冠个干吃不胖的美名，你的闺蜜们就会开始问你这些问题：
喝什么饮料不胖啊？
吃什么水果不胖啊？
吃什么肉不胖啊？
吃什么甜品不胖啊？
哪家的冰激凌不胖啊？
哪家的川菜湘菜东北菜吃了不胖啊？
你能不能给我做一个不胖的红烧肉啊？
话说这些刁钻的问题
真的就是我看不懂的痛点和刚需么？
一块饮料等于几块方糖这种数学题早有人做了功课
这张图片的意思就是——
你减肥或者怕胖就不要喝了
就不要喝了
了
但是，
巨蟹座就是一边吐着血槽
一边贴心的为你准备了一份
低卡瓶装饮料服用指南
一、茶饮料能不能喝
能喝，毕竟零卡零脂零糖的茶饮料是越来越好找了，但是，请注意“零卡零脂零糖”，那些你常见的甜甜的茶饮料绝对是减肥的坑，千万不用怀疑。
①维他柠檬茶 500ml
热量：1105KJ
糖分（碳水化合物）：65g
柠檬茶界的网红，因为朗朗上口的广告语“维他柠檬茶，爽过吸大X”火了起来
，相当于差不多15块方糖，想想也是很甜蜜。
②小茗同学（黄瓶子的） 480ml
热量：888KJ
糖分（碳水化合物）：51.36g
那也是好十几块方糖呢，凑这个热量也是相当的吉利了，同学。
③茶π（蜂蜜柚子） 500ml
热量：695KJ
糖分（碳水化合物）：40g
④统一冰红茶 600ml
热量：795KJ
糖分（碳水化合物）：46g
⑤统一绿茶（低糖） 500ml
热量：340KJ
糖分（碳水化合物）：20g
统一这一大家子妥妥占据3元饮料的大佬地位，即使是低糖，也是妥妥的糖，关键我真的很想知道，谁们家喝绿茶是放糖喝的？
⑥立顿英式果茶 500ml
热量：545KJ
糖分（碳水化合物）：31g
跟统一和康师傅的绿茶红茶相比，立顿的架势明显要洋气一些，但是发胖不分古今中外，7块方糖你值得拥有。
⑦加多宝 310ml
热量：471.2KJ
糖分（碳水化合物）：27.59g
⑧王老吉 310ml
热量：443.3KJ
糖分（碳水化合物）：26.04g
加多宝和王老吉，二位凉茶霸主前世今生的恩怨情仇此不赘述，讲真凉茶不放糖中药气息会很重（毕竟放了都这么重），只要不一口气喝到腹泻脱水把你掏空，那金罐红罐增重指数排名不分先后。
所以能喝的茶饮料在哪里？
——拉到文末看总结。
二、带汽饮料有能喝的吗
也有，但是可乐、芬达、雪碧......你懂的，你明明什么都知道，但想喝就是想喝，怎么也不能自已。
①可口可乐 600ml
热量：1080KJ
糖分（碳水化合物）：63.6g
想喝可乐需要理由吗？你知道可乐胖人吗？
——所有的胖都是心知肚明的。
②芬达 600ml
热量：915KJ
糖分（碳水化合物）：63.6g
所以，你还要问我雪碧七喜以及不同颜色的美年达吗？
所以，能喝的汽水在哪里？
——拉到文末看总结。
三、果汁是不是都能喝啊
不是啊，你自己看着办吧。
①统一鲜橙多 450ml
热量：778.5KJ
糖分（碳水化合物）：44.1g
虽然大超市只卖两块七，但是就是“3元系列”，就是甜，就是香精，3块钱你能买多少水果心里没点X数么，怎么会相信这真的是果汁？
②美汁源果粒橙 450ml
热量：765KJ
糖分（碳水化合物）：43.65g
带果粒不代表是真的果汁，昂？
③水溶C100 445ml
热量：710KJ
糖分（碳水化合物）：42g
不得不说，我其实经常买这个，但是没有关系，我那么瘦喝点自己喜欢的也是应该的。
所以，能喝的果汁是？
——拉到文末看总结。
四、功能性饮料都能喝？
也不能这么讲啦，但是相对来说，热量相对小，糖分也不算太高，如果真的是配合运动饮用也是可以不用顾虑，毕竟躺着不动也不会找运动饮料来喝。
所以，我到底喝还是不喝？
——拉到文末看总结。
五、且叫它们传统糖水吧
①统一冰糖雪梨 500ml
热量：850KJ
糖分（碳水化合物）：46g
②康师傅酸梅汤 500ml
热量：1020KJ
糖分（碳水化合物）：60g
打着传统的幌子，热量高到绝望。
所以，我到底喝还是不喝？
——拉到文末看总结。
六、奶类饮料都胖的吧
①椰树牌椰汁 245ml
热量：509.6KJ
糖分（碳水化合物）：17.15g
浓浓的大写加粗“设计离职+美工不在+复印店小妹上位顶职+Word文档感”，给一个大大的微笑
自己体会 。但正是老品牌对味道的兢兢业业让椰树牌几乎垄断了椰汁市场，“椰汁只认椰树牌”这句广告词已经从十多年前就打入大家的脑中。据说不加防腐剂和香精，但保质期有6-9个月……嗯
②味全活性乳酸菌饮品 435ml
热量：1161.45KJ
糖分（碳水化合物）：63.51g
讲真吗？饭后减减压？你确定这么高的热量和糖分吃完是助消化哒？昂？
③营养快线 500ml
热量：950KJ
糖分（碳水化合物）：30g
④康师傅经典奶茶 500ml
热量：1010KJ
糖分（碳水化合物）：38.5g
⑤统一阿萨姆奶茶 500ml
热量：1150KJ
糖分（碳水化合物）：46g
真不是黑，统一家族可以统治全宇宙的热量了，3元系列，真的！
⑥雀巢丝滑摩卡咖啡 268ml
热量：661.96KJ
糖分（碳水化合物）：21.44g
高么，不算太高，但是强烈建议咖啡咱能喝点好的么，真要喝咖啡，请认准美式或意式，不加糖不加奶，醇香你整个消化系统。
⑦白玉黄豆豆浆 480ml
热量：852.72千焦
糖分（碳水化合物）：23.04g
豆浆也是一样热量高，虽然糖分不高，但量还是要控制。
所以，我到底喝还是不喝？
——拉到文末看总结。
七、终于到了减肥能喝的环节
以上除了椰汁是有特殊用途之外，精选出热量和糖分超低的几个（或者同类里相对比较低的），完全是避免发胖之选。
巴黎水 750ml
热量：0
糖分：0
很冰爽，泡泡口感虽然明显但是不刺激，没有异味，没有奇怪的口感，玻璃瓶子很重，建议减肥决心强烈的胖友旅途可以当额外负重增加卡路里消耗。
屈臣氏苏打水 330ml
热量：0
糖分0
味道无功无过，微微咸，小激爽。
怡泉苏打水 500ml
热量：0
糖：0
咸汽水，喝一口咸咸的，像是被海水呛过之后还漱口漱不干净的感觉。
零卡雪碧 500ml
热量：0
糖分：0
虽然，没放糖，但甜的，的确是甜的，扑面而来一股子添加剂的清香，果然一堆这个蜜那个巴甜的......怎么说呢，非常像泡过口香糖的苏打水（别问我为什么拿口香糖泡苏打水）
东方树叶 500ml
热量：0
糖分：0
微酸微涩，口感没有特别好，基本无添加，酸味大概是来自添加的维C？
三得利乌龙茶 350ml
热量：0
糖分：0
还有另一个包装的没买到啊（周围超市脱销？）茶浓香明显，有股子老茶壶的香气，微涩、微苦，回甘明显。（办公室为它打CALL的不在少数，抢着要喝测评剩下的。对，就这么抢手。）
伊藤园茉莉白茶 500ml
热量：0
糖分：0
小清新之爱，清香爽口无异味，过舌有清甜
如果一定要喝果汁——味全每日C胡萝卜汁 300ml
热量：549KJ
糖分（碳水化合物）：30.6g
这个口味算是有人欢喜有人忧了吧，复合胡萝卜汁，没你想象的那么吓人，热量和糖分在果汁里都还过得去。（我可没说你喝了不胖，只是如果你一定要喝的话，少胖一两也是为减肥做贡献）
如果一定要喝果汁——汇源果汁 330ml
热量：587.4KJ
糖分（碳水化合物）：29.37g
不算太甜，有一丢丢腐臭和苦味，味道浓郁，挂在舌头上就下不来了（不说了，相信你们都尝过这个著名的品牌）
如果一定要喝果汁——VITA COCO椰子水 330ml
热量：264KJ
糖分：49.5g
营销做得很nice，口感却差了十万八千，第一口清甜感，第二口又开始有人欢喜有人愁，鉴于整个编辑团队大家都喝过且无人喜欢就没有再测。（价格14.5元，我也是不会承认超了预算才没买的）
如果一定要喝酸梅汤——信远斋桂花酸梅汤饮料 300ml
热量：423KJ
糖分（碳水化合物）：23.4g
听名字可能会有点陌生，但是这个包装是让人印象很深刻了额，如果你是在难以割舍酸梅汤饮料，那就这个吧，量少，热量和糖分相对也低一点。
功能饮料运动时候喝问题不大——
农夫山泉维他命水 500ml
热量：552KJ
糖分（碳水化合物）：22.5g
口味：一言难尽，答应我，别买乳酸味道的，如果你喝过涮养乐多瓶子的水......
功能饮料运动时候喝问题不大——
脉动（荔枝味） 600ml
热量：528KJ
糖分（碳水化合物）：28.8g
口味：买荔枝味道的是因为没尝过，听我一句劝，慎选！如果一定要喝加了香精的饮料，还是橙子味的好一些。
我和我的小伙伴们在喝罢一圈这些水和饮料后（含提到的那些奇怪口味比如乳酸比如荔枝......）整个人是很混乱的。椰树椰汁派上用场，喝完即刻淡定了，真算得上是抚慰心灵的味道，特别有安全感。
八、在眼花缭乱的世界看透饮料的成分
方法一：看营养表中的碳水化合物！
例如，营养成分表中，1瓶500mL饮料标注的碳水化合物为12g/100mL，相当于1瓶中含有约60g的糖。
方法二：看营养表里的能量！
一瓶500mL的饮料，能量一栏标注为200KJ/100mL，那么一瓶饮料中含有的能量为1000KJ，大约含60g葡萄糖（1g葡萄糖可以释放约16.7KJ能量）。
说了这么多，我的建议是——
白开水！
纯净水！
矿泉水！
最有趣的减肥知识
最有效的减肥运动
最有味的减肥美食
关注【轻加瘦身微信公众号】
下载【轻加App】