本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：野菠萝是好菠萝

跳绳，作为一项全身性运动，应该是用地面积最小，功效最高，对身体损害最小（特别双脚落地分担压力），简言之，性价比最高的运动了吧。开始跳绳也有五六年了。从最开始跳2min就喘气，腿紧，到现在一口气跳3000跟玩一样，有时懒惰小人发作会中断两三周，但一般尽量保障每周三四次吧。感觉有必要和大家分享下我的心得。工欲善其事，那就先从跳绳的装备开始吧。

跳绳

跳绳嘛，最重要装备就是绳了，这个可得选好，不然很影响自己跳绳时候心情和运动效率的。

最开始随便淘宝的计数绳。机械计数，但两三个月的摧残，计数器就卡死不能动。不能自动计数倒没啥，关键这货最大计数也就999，对于后期我动辄3000来说不够用。而且绳感很不好。首先转动不灵活，因为是塑胶件，没金属轴承，其次虽然绳有钢丝加持，但跳起来总感觉轻飘飘的。但本着既来之则用之不浪费原则，还是坚持用到寿终正寝。这是跳破胶皮，再吧钢丝全部磨断拍的。这个时候，跳起来明显感觉绳重心漂浮，很容易中断不说，钢丝挂着腿后果就是跳完小腿可能血痕遍布。

转轴处居然也可以跳破，有点奇葩了。

终于在一个月黑风高夜晚，我跳得正high，忽然发现双手一轻，这条绳终于驾鹤西去。

接着就是迪卡侬的跳绳了。目前这款官方天猫店已经没有，线下商店应该还有。就是把下面连接的牛皮绳换成塑胶绳，把手都是一样的，好像是29.9吧。因为有金属轴承加持，跳起来明显比先前那款顺滑多了，心情也舒畅，后果就是跳绳效率迅速提高，从原来155/min提高到165/min。

迪卡侬这款跳绳才让我意识到嘛叫真正跳绳，真顺滑无比。不过就是绳明显偏重，基本上跳到5-10min手臂酸软。好在也坚持了一年，也离我而去。然后就是老婆买的咕咚智能跳绳，连接app后可以自动计数。

咕咚这款跳绳和迪卡侬又明显不同，比较偏竞速风格。就是绳很轻巧，但跳起来却又不至于飘来飘去，指向感不错。跳起来虎虎生威，会让人情不自禁提速，就好比猛然奥托换奥迪，油门一踩，推背感来了，又自然而然加速。所以，在咕咚智能跳绳加持下，速度由迪卡侬的165提升到175/min。不过这货因为绳细，更短命，在我手里不到半年就夭折。同样命运，先磨破胶皮，再钢丝发毛，接着磨断钢丝，虽然挂掉。

情急之下，要赶在体内懒惰小人苏醒打败勤快小人之前，赶紧又下单，结果买的是咕咚lite智能跳绳。这货做工是不如非lite的，而且配的跳绳粗，是不能用在非lite把手上面的，我已经在下文晒单吐槽了。然后，绳偏重，和迪卡侬那款风格一样走的玄铁重剑路线。让已经习惯了轻灵风格的我一开始有点不适应，又回到手臂酸软命运。希望通过玄铁重剑训练，再回到轻巧跳绳，速度能再上一层楼吧。

入手咕咚lite不久，发现淘宝居然有跳绳配件卖，3米才5块软妹币，而且有不同粗细可选，重剑无锋的屠龙，还是轻灵飘逸的倚天，总有一款适合你。看来我这样的跳绳煞星再也不担心后期耗材问题了。要知道，咕咚官方是没看到跳绳配件卖的。

综上，关于跳绳选择，建议大家一定选择有金属轴承的，跳起来那叫一个刀切黄油柔滑顺畅。其次，握把手感看自己喜好。跳绳粗细，建议先粗，把手臂练结实，再跳细绳，这样速度立竿见影上来。虽然这样一来，可能需要一年半载，但我们运动重在持之以恒把。

计数

跳绳的计数嘛，是对自己运动的一种激励和褒扬嘛，看着次数渐多，也是让自己在小腿发紧或者手臂酸软时能坚持下来动力。

最开始的跳绳机械计数，在自己坚持六七分钟后就不行了，因为最多就999计数。而且机械计数很容易卡死。所以后面自己就是让运动app设置每分钟报时，自己每个分钟都默念，这样也避免一直计数，到中间忽然忘记数到哪儿记不清弊端。而且每分钟都计数，也可以评估自己跳绳整体速度，是前高后低还是有后劲。

在我入手华为watch时，还没跳绳功能，灵机一动，选择手表上的室内跑步机，通过步频来反应自己跳绳速度。不过后来watch3总算升级推出了跳绳功能。但有个bug，跳绳时候的步数是不计入你一天步数的。但室内跑步机的运动却可以。所以，其他用无计数功能的小伙伴，如果有智能表或者手环，不妨选择室内跑步机功能来实现跳绳计数。

虽然咕咚跳绳有app自动计数，但有bug，如果跳绳期间有中断，但要是反应块，赶紧接着继续话，它是识别不了中断的，而且app最后的结果显示，居然没跳绳速度，对于专业运动app来说，有点不可原谅。

华为watch3不但有平均速度，还有中断次数，非常直观，而且中断次数的记录也符合大多数实际情况。只是有一次，跳起腾空时赶紧绳剐蹭到鞋子，很可能要中断了，赶紧做了调整，避免中断，但还是被记录判定为中断。

综上，在跳绳计数上，如果一口气突破1000个话，默念计数很可能会弄混，可以采取每分钟单独计数。有手环或者智能表，采用跳绳模式，或者室内跑步，通过步频来。当然，智能跳绳的自动计数更好。

服装

服装这块，就用的一般跑步服装。冬天话，再加上迪卡侬毛线帽和毛线手套，避免头手冻僵。

上衣，还是迪卡侬的长袖跑步T恤。

鹅黄色，还是很妖艳。记得官方宣传适合0-10°天气户外跑步，在重庆话足够，实在觉得冷，再加件马甲就好。

下装，冬季和现在就是长裤。当时选的阿迪这款。

虽然是聚酯材质，不是棉，但吸水还行，不会出汗后黏糊糊贴在腿上。跑步也是它。关键颜值在线，而且有一定修身。

鞋子，应该是跳绳装备里，除绳之外第二重要装备了。先前试过钩子的跑步鞋，但一来底厚，而来前后落差有点大，实在不适合跳绳。双脚跳，我要垫着脚尖，避免厚实的脚后跟掉下来挂着绳，无形之间，多消耗了体力。

所以最终还是选择的40不到包邮的国产飞跃小白鞋501.

平坦的橡胶大底，脚感清晰直接，双脚跳只需轻轻垫下即可，很节省体力。薄底，更清楚直接感受路面变化，所以有时候也用它来跑个2km拉速度。

4个月摧残，也就前脚掌略微磨损。

但鞋面就是伊拉克叙利亚战损风了。

鞋梆子居然也没磨损。

综上，鞋的选择，强烈推荐大家选择平底软底鞋即可，日常跑步鞋并不适合跳绳。其实夏天有条件，我都是赤足跳，只要我跳的足够快，那么即使中断，绳也不会打疼我嘛。

场地

为什么要谈场地呢？因为场地是大家另一个容易忽视的，但影响跳绳效率而且又事关跳绳磨损的重要因素。先前几根绳的磨损，自己还没在意，所以都是随意在小区选择的地方，只要没人安静就行。毕竟，要是忽然背后冲过来一个小盆友，自己肯定注意不到，打着了，人家家长会急的。所以一定避开小盆友多的地方，特别是容易从你背后冲过来的。

其次，先前自己在小区找的跳绳地方，可能是柏油地面，有时又是磨石地面。这种粗糙地面，很容易把跳绳胶皮加速磨破，我最快纪录就是三四个月磨破--那根粉色咕咚。如果小伙伴们也跳到磨破胶皮，露出钢丝，那么夜晚在这种粗糙地面跳绳，会看到自己好似踩在风火轮上哦--别问我怎么知道的。

我现在跳的咕咚lite，会故意去这种粗糙地面，加速磨损，好换装嘛。

最好选择小区游乐场或者羽毛球场等有一定软胶地方。一来可以降低跳绳磨损，而来有一定缓冲，可以提高跳绳成绩。我个人感觉是，自己在软胶场地跳绳效率要比硬质地面好，特别是不容易中断。在软胶场地，一口气连跳3000个不中断也不稀奇，但硬质场地，一般会中断个几次。

估计会有小伙伴质疑，跳绳太久伤膝盖，我个人认为，跳绳是双脚落地，两只脚分担压力。跑步基本上单脚分担压力，而且冲击更大。当然，如果自己感觉不适，适当休息还是需要的，毕竟我们锻炼，就是为了强身健体嘛。

总结

好叻，絮絮叨叨碎碎念了这么多，终于把跳绳装备篇搞定，希望大家都能春日动起来，甩掉冬日积累起来的肥膘。但是需要持之以恒。虽然网上又说，跳绳消耗热量是跑步3倍，但我个人是持怀疑态度的。因为自己实测过，都是华为watch3，跳绳17分钟，热量235千卡，跑步15分钟，热量245千卡，不但没实现传闻的两倍热量消耗，反而比时长还短的跑步热量还低一点。所以嘛，瘦身，最重要的还是管住嘴，迈开腿。

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