很多妈妈在生完宝宝后去复查的时，大都会被医生要求做盆底肌恢复训练。对于第一次生孩子的宝妈会疑惑盆底肌到底是什么？为什么要做骨盆肌肉锻炼？盆底肌做与不做修复会有什么后果？

可以从上面小视频看出，我们的骨盆负责支撑和稳定，肌肉负责牵引和传动，骨不正则不稳，需要肌肉加倍牵引巩固，肌肉累了便紧，越紧越乏力，然而妈妈们在刚生完孩子的时候，骨盆一下子从紧张变为松弛，所以产后妈妈们的骨盆，盆底肌，腹直肌三大块一定要引起重视！

为什么必须进行盆底肌肉修复?

❶ 首先，盆底肌肉不止是肌肉，而是像一张控制女性膀胱的网。尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等器官都被这种“网”紧紧悬挂着，以保持它们的正常位置和发挥它们的功能。一旦网变松，母亲的许多器官和功能都会受到影响.

因此，盆底肌肉非常重要。

❷ 无论是自然分娩还是剖腹产，盆底肌肉都会变得松弛，自然分娩会更加明显，年龄越大越明显。如果盆底肌肉松弛，它会对身体产生很大影响，会使阴道松弛，并会严重影响夫妻的性生活。它还会导致压力性漏尿，小便失禁可能是由打喷嚏引起的，也很容易引起各种妇科疾病。在严重的情况下，它还会导致子宫和其他器官功能的丧失。

因此，盆底肌肉必须在分娩后修复。

今天一套以盆底肌修复初级训练为主的动作，对于产后妈妈们身体的恢复效果是非常好的，产后42天就可以练习了哟！学会下面这些动作并坚持练习下去，你就能重返少女身材！

1. 呼吸练习，每天早晨起床之后练习10分钟，可以排除体内浊气，全身通透。

2. 大腿内侧夹球练习，配合着呼吸可以很好地找到盆底肌发力的感觉，对腹直肌的修复作用也是棒棒哒！20个位一组，每天做3-4组，锻炼2周。

3. 仰卧开合髋，仰卧位，屈髋屈膝，吸气的时候髋打开，呼气盆底肌和大腿内收肌收缩使双腿并拢，停留2秒。重复进行，15个为一组，做2-3组。

4. 侧卧屈-伸膝，侧卧位，屈髋屈膝，保持骨盆的稳定，移动大腿，做屈伸膝练习，12个为一组，做3-4组。

5. 卷骨盆臀桥，仰卧位，屈髋屈膝，先做骨盆的后倾卷动，再用臀大肌收缩的力量带动躯干椎体一节一节卷起来，15个为一组，做3组。

6. 跪姿伸髋，全网最火的产后修复动作，提高内核心力量，提高骨盆稳定性，增强腹部肌肉力量，15个一组，做3组。

7. 瑜伽球辅助练习，可以增加脊柱灵活性，提高骨盆稳定性，12个一组，做3组。

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以上动作坚持锻炼，2周之后，你会发现肌肉不那么松垮，身体轻盈了很多，身材也会恢复哦！