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紫河车多少钱一斤(孕期也想合理控制体重)

发布者:马楠远
导读怀孕可以说是我们女性朋友最辛苦的一段时间,在心理上,我们会有初为人母的小紧张和小压力;在身体上,我们会担心在孕期放肆的饮食让自己的身材走形。很多老人会说,怀孕的时候就应该多吃多喝,那样生出来的宝宝才健


怀孕可以说是我们女性朋友最辛苦的一段时间,在心理上,我们会有初为人母的小紧张和小压力;在身体上,我们会担心在孕期放肆的饮食让自己的身材走形。很多老人会说,怀孕的时候就应该多吃多喝,那样生出来的宝宝才健康,其实,这样的想法并不适合对自己有着高要求的年轻一代女性了,因为我们不仅想要拥有健康的宝宝,也希望拥有健康且苗条的身材,所以,在孕期合理的控制体重也成为了年轻妈妈们比较在意的事情。

孕期也想合理控制体重?做好这几点,就行了



在准妈妈肚里的宝宝,一般是6-8斤,超过8斤就算巨大儿了,胎盘一斤左右,而胸部变大,子宫变大,羊水增加,一共会增重五斤左右,怀孕后需要更多的血液和体液,总共不到两斤,这就是准妈妈正常情况下的体重分布了。但对于偏瘦的准妈妈来说,腹部需要更多脂肪保暖和缓冲,腿部也需要更多肌肉支撑,所以还会额外再涨3斤左右;而对于较丰满的准妈妈来说,身体对血液的要求更高,心脏也会更辛苦,因此往往需要一边怀孕一边降一降母体体重,同时还要增加宝宝的体重,十分复杂与困难。

那么今天,小编就给大家整理了这几个比较好坚持,又健康有效的小妙招,希望对准妈妈们有所帮助哦!

保证高质量睡眠

说到睡觉,听起来简单,实际却很难,这不仅要求有一个好心情,不失眠,还要求即使频繁起夜后,还能迅速入睡,这确实是不容易的。虽然睡眠质量不一定可控,但不熬夜总可以自己控制的,因此建议准妈妈们最好晚上十点开始入睡,早晨七点按时起床吃早饭和排便,午睡再睡一小时,每天总计就能有10小时的睡眠时间了,这对准妈妈来说是非常足够的了。

水果零食适量就行

孕期由于需要补充两个人的营养,所以妈妈们总是特别容易饿,很多妈妈一饿就喜欢吃零食或各种水果,虽然水果相对于零食,更健康些,但也不能过量哦!不论是饼干、可乐,还是水果中,拥有的蔗糖、果糖和葡萄糖,都是囤积长肉的“元凶”。因此,水果吃的时候也要适量,而饼干除了碳水化合物就是糖分,可乐更是几乎没有什么优点,所以能避免就尽量避免哦!

孕期也想合理控制体重?做好这几点,就行了



实在嘴馋的话,可以选择一些营养丰富的孕期奶粉来解解馋哦,不仅可以解馋,还能给予准妈妈一定的营养补充,一举两得。奶粉比较推荐我孕期时选择的优博妈咪轻韵系列奶粉,这款奶粉采用低脂、低糖配方,与全脂奶粉相比,其脂肪含量降低了65%,而且不添加蔗糖,成分更健康,即使在孕期、产后长期喝,也不用担心会发胖!而且就品牌而言,圣元优博至今也已经有21年的历史了,品牌更值得信赖!

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主食配比要科学

吃主食可以说是我们国人的习惯了,不吃主食总会感觉没吃饭似的软绵绵,但主食吃多了,就会产生多余的糖,进入肝脏后,会在肝脏中转化为糖原,储存起来备用。而肝脏只能存储一定量的糖原(大概100g左右),其他的会进入肌肉细胞,大概能消耗400g左右。因此,当你摄入的主食太多,糖原储存太多,细胞消耗不完的话,就会储存为脂肪,从而使得人肥胖产生。因此,对于准妈妈们来说,主食不一定非要选择米和面,也可以吃些煮玉米,蒸南瓜,蒸胡萝卜或者糙米饭等来替代它。

适当运动不可少

适当运动这个方法,不是每位准妈妈都能做到的,毕竟宝宝最重要,凡事都要量力而行。如果是医生要求的在家静养,就不要逞强了,而如果是孕前没有坚持锻炼的习惯,那孕期就多慢走吧。选个舒服的鞋子和裤子,在小区附近的公园或广场上散散步就行,如果体重基数大也可以从半小时开始,再慢慢增加。切忌勉强,且在出行时也要有家人的陪伴,这样才能更好的保证准妈妈和宝宝的安全哦!

以上就是今天的孕期小妙招了,希望能对准妈妈们有所帮助哦!