怀孕可以说是我们女性朋友最辛苦的一段时间，在心理上，我们会有初为人母的小紧张和小压力；在身体上，我们会担心在孕期放肆的饮食让自己的身材走形。很多老人会说，怀孕的时候就应该多吃多喝，那样生出来的宝宝才健康，其实，这样的想法并不适合对自己有着高要求的年轻一代女性了，因为我们不仅想要拥有健康的宝宝，也希望拥有健康且苗条的身材，所以，在孕期合理的控制体重也成为了年轻妈妈们比较在意的事情。

在准妈妈肚里的宝宝，一般是6-8斤，超过8斤就算巨大儿了，胎盘一斤左右，而胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共会增重五斤左右，怀孕后需要更多的血液和体液，总共不到两斤，这就是准妈妈正常情况下的体重分布了。但对于偏瘦的准妈妈来说，腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部也需要更多肌肉支撑，所以还会额外再涨3斤左右；而对于较丰满的准妈妈来说，身体对血液的要求更高，心脏也会更辛苦，因此往往需要一边怀孕一边降一降母体体重，同时还要增加宝宝的体重，十分复杂与困难。

那么今天，小编就给大家整理了这几个比较好坚持，又健康有效的小妙招，希望对准妈妈们有所帮助哦！

保证高质量睡眠

说到睡觉，听起来简单，实际却很难，这不仅要求有一个好心情，不失眠，还要求即使频繁起夜后，还能迅速入睡，这确实是不容易的。虽然睡眠质量不一定可控，但不熬夜总可以自己控制的，因此建议准妈妈们最好晚上十点开始入睡，早晨七点按时起床吃早饭和排便，午睡再睡一小时，每天总计就能有10小时的睡眠时间了，这对准妈妈来说是非常足够的了。

水果零食适量就行

孕期由于需要补充两个人的营养，所以妈妈们总是特别容易饿，很多妈妈一饿就喜欢吃零食或各种水果，虽然水果相对于零食，更健康些，但也不能过量哦！不论是饼干、可乐，还是水果中，拥有的蔗糖、果糖和葡萄糖，都是囤积长肉的“元凶”。因此，水果吃的时候也要适量，而饼干除了碳水化合物就是糖分，可乐更是几乎没有什么优点，所以能避免就尽量避免哦！

实在嘴馋的话，可以选择一些营养丰富的孕期奶粉来解解馋哦，不仅可以解馋，还能给予准妈妈一定的营养补充，一举两得。奶粉比较推荐我孕期时选择的优博妈咪轻韵系列奶粉，这款奶粉采用低脂、低糖配方，与全脂奶粉相比，其脂肪含量降低了65%，而且不添加蔗糖，成分更健康，即使在孕期、产后长期喝，也不用担心会发胖！而且就品牌而言，圣元优博至今也已经有21年的历史了，品牌更值得信赖！

主食配比要科学

吃主食可以说是我们国人的习惯了，不吃主食总会感觉没吃饭似的软绵绵，但主食吃多了，就会产生多余的糖，进入肝脏后，会在肝脏中转化为糖原，储存起来备用。而肝脏只能存储一定量的糖原（大概100g左右），其他的会进入肌肉细胞，大概能消耗400g左右。因此，当你摄入的主食太多，糖原储存太多，细胞消耗不完的话，就会储存为脂肪，从而使得人肥胖产生。因此，对于准妈妈们来说，主食不一定非要选择米和面，也可以吃些煮玉米，蒸南瓜，蒸胡萝卜或者糙米饭等来替代它。

适当运动不可少

适当运动这个方法，不是每位准妈妈都能做到的，毕竟宝宝最重要，凡事都要量力而行。如果是医生要求的在家静养，就不要逞强了，而如果是孕前没有坚持锻炼的习惯，那孕期就多慢走吧。选个舒服的鞋子和裤子，在小区附近的公园或广场上散散步就行，如果体重基数大也可以从半小时开始，再慢慢增加。切忌勉强，且在出行时也要有家人的陪伴，这样才能更好的保证准妈妈和宝宝的安全哦！

以上就是今天的孕期小妙招了，希望能对准妈妈们有所帮助哦！