在哑铃选择这个“老生常谈”的问题上

今天居然还有网友问我，

我记着我不止一次在健身文章中写过“如何选择适合自己的哑铃”

虽然只是带着写了写，但是也很全面啊。

罢了，既然有人问，那我就给大家分享一下

如何选择一副属于你的哑铃。

选择哑铃时的三大点

一、材质

这是最先要考虑的，如果这点选错了，不仅是浪费钱财，关键是危险和糟心啊（亲身体会）

一般市面上的哑铃大概分为这几种：

PE水泥哑铃、包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃

1.PE水泥哑铃

它的材料：外壳是冲塑壳，里面装的可能是水泥，或者石头什么的。

首先先说外壳，由于是塑料的所以强度低，容易破损，尤其是中间那条缝，很容易裂开。

用裂开后的哑铃做平卧推这种动作是十分危险的，因为他的一些碎屑有可能会掉到你的眼睛里

这时你很容易脱手，造成伤害。

还有一点就是它的负重是水泥，体积大、重量轻，不利于存放不说，在做动作时还不方便。

真心不推荐啊。

2.包胶哑铃

这里要说明一下，包胶哑铃是由橡胶或塑料压制成的。

和健身房那种，内部是电镀铁外边有一层橡胶的哑铃两回事。

而且价格低廉的包胶哑铃多用回收塑料为材料，

买回来后，会有很大的刺激性气味。不利于健康

而且和PE水泥哑铃一样，时间长了掉碎屑。危险！

好的包胶哑铃，气味小，做工好，

所以要买包胶哑铃的话，最好购买优质的。

3.电镀哑铃

这种哑铃重量足，不褪色，不容易损坏，

价格也相对公道，家庭健身首选

要非说什么不好，

就是它毕竟是铁的，所以在练习时轻拿轻放，是在不行就在练习处放块瑜伽垫，

这样就不怕摔了。

4.烤漆哑铃

其实这种和电镀的差不多，

但有时时间长了，经常握的地方会掉漆，

但也要比PE和包胶的好很多。

二、重量

选择重量要知道一个名词：RM值

简单来说：RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM值

（如：你举一个20公斤的哑铃最多举5次，这五次就是你在20公斤下的RM值。）

目标不同 RM值也不同

想要增加力量和体力的训练时RM值定在：1-4RM

想要增肌加大肌肉维度的训练时RM值定在：6-12RM

想要锻炼肌肉形状线条的训练时RM值定在：15-20RM

想要减脂减肥瘦身的训练时RM值定在：30以上

根据上面的讲解，你就可以选择适合自己重量的哑铃了。

（比如你想增肌，那就选一次可以做6-12次重量的哑铃）

三、作用

如果你光想利用哑铃锻炼大肌群，可以购买哪种20KG 25KG大重量，一体的哑铃。

但如果你是想利用它锻炼更多部位，就买哪种组装的。（最好带连接杆的，这样就可以当做杠铃使用了。）

动作不标准，勿模仿

根据上面的几点，确定好要买哑铃的 种类 重量

在拿出你的坚持

给自己一个改变吧。